كثير من الناس يستمتعون بتناول اللاتيه من وقت لآخر ، ولكن ما هي كمية الكافيين في كوب واحد منه؟ اتضح أنه قد يكون أكثر مما تعتقد! إذا ً يبدو انه حان الوقت لاستكشاف محتوى الكافيين في اللاتيه ومقارنته بمشروبات القهوة الشائعة الأخرى.
محتوى الكافيين في اللاتيه
يحتوي لاتيه على 128 مللي جرام من الكافيين هذا في حال لاتيه مع إسبريسو مزدوج.
إذا كنت تطلب حجماً فسيكون محتوى الكافيين أقرب إلى 64 مللي جرام. أما متوسط كوب القهوة بشكل عام يحتوي على 80-100 ملليغرام.
محتوى الكافيين في اللاتيه ومقارنته بالقهوة
- يعتبر مشروب لاتيه الذي يحتوي على جرعة أحادية من الاسبريسو يحمل 64 ملليجرام من الكافيين وهذا المقدار أقل بقليل من فنجان القهوة ( 80-100 ملليجرام ).
- وبالرغم من ذلك يحتوي لاتيه اسبريسو مزدوج (وهو النوع الأكثر شيوعاً) على 128 مللي جرام ، وهو أكثر من متوسط فنجان القهوة.
باختصار ، تحتوي اللاتيه بشكل عام على مادة الكافيين أكثر من القهوة.
لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل تناول الكافيين ، فحاول طلب حجم أصغر أو اختيار لاتيه ذو جرعة واحدة بدلاً من جرعة مزدوجة.

الاختلاف بين القهوة واللاتيه
- الفرق الرئيسي بين القهوة واللاتيه هو أن اللاتيه يحتوي على عنصر الحليب مما يعني أنه يمتلك نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية إذا تمت مقارنته بالقهوة العادية.
- من ناحية أخرى وجود الحليب قد يبطئ من امتصاصك للكافيين بشكل طفيف مما يسمح بإطلاق تدريجي للطاقة.
- ويمكن أن نذكر أيضاً أن لاتيه مشروب أكثر حلاوة من القهوة المقطرة لأنه غالبا يحتوي على نكهات أخرى مضافة.
- ومن هنا يمكننا القول إنه مشروب مناسب للأشخاص الذين لا يستمتعون بطعم القهوة العادية كثيرا.
- هناك أيضا اختلاف في القوام وذلك لأن لاتيه دسم وسميك أكثر من القهوة.
الكافيين في اللاتيه والصحة
اذا كنت تبحث عن مشروب أكثر صحة فربما سيناسبك أن تتناول القهوة العادية على الرغم من أن كلا المشروبين يقدم بعض الفوائد الصحية ، مثل توفير مضادات الأكسدة وزيادة مستويات الطاقة .
من الجدير بالذكر أن لاتيه لا يمكن ان يكون خيارا مناسبا إذا كنت تراقب السعرات الحرارية وذلك لأنه يحتوي على نسبة أعلى من الدهون بسبب الحليب المضاف.
يمكنك شرب اللاتيه دون أي مواد تحلية أو مواد مضافة لجعله أكثر صحة.
الكافيين في اللاتيه والوقت الذي يبقى في جسمك
- يمكن أن يبقى الكافيين في نظامك لمدة تصل إلى 10 ساعات ، وسيظل حوالي نصف الكافيين الذي تتناوله في جسمك لمدة 6 ساعات تقريبا .
- إذا كنت تتناول لاتيه في الصباح ، فقد لا يزال يؤثر عليك حتى منتصف فترة ما بعد الظهر.
- يمكن الشعور بالكافيين بعد 15 دقيقة من بدء شربه ، لكنه يصل إلى الذروة بعد حوالي ساعة واحدة.
- من المهم أن تتذكر أن كل شخص يستقلب الكافيين بشكل مختلف ، وأن عوامل معينة مثل العمر والوزن والوراثة يمكن أن تؤثر على سرعة تكسير الجسم للكافيين.

العوامل التي تؤثر على كمية الكافيين في اللاتيه
- يتم تحديد محتوى الكافيين في اللاتيه أو القهوة إلى حد كبير حسب نوع الحبوب المستخدمة .
- تميل حبوب أرابيكا إلى احتوائها على مستويات أقل من الكافيين ، بينما تحتوي حبوب روبوستا على المزيد.
- يمكن أن يؤثر مقدار الوقت الذي يتم فيه تحضير الإسبريسو وحجم الكوب أيضًا على كمية الكافيين الموجودة في المشروبات.
- بالإضافة إلى ذلك ، تقدم بعض المقاهي خيار جرعات الإسبريسو منزوعة الكافيين ، والتي يمكن استخدامها لصنع لاتيه يحتوي على نسبة أقل من الكافيين.
- يتيح لك ذلك الاستمتاع بنكهة اللاتيه اللذيذة دون الحاجة إلى القليل من الكافيين.
- يحتوي كوب من القهوة منزوعة الكافيين على ما بين 2 و 15 مجم من الكافيين لكل حصة ، وهو أقل بكثير من اللاتيه.
كم عدد اللاتيه يمكنك شربه في اليوم؟
تختلف كمية الكافيين التي يمكنك تناولها بأمان في اليوم بناءً على عوامل مثل العمر والوزن والصحة العامة.
بشكل عام ، يجب ألا يتجاوز معظم البالغين 400 مللي جرام من الكافيين يوميًا وهذا يعادل حوالي ثلاثة أو أربعة فناجين قهوة سعة 8 أونصات
عندما يتعلق الأمر باللاتيه ، حاول أن تقصر نفسك على كوبين من اللاتيه في اليوم أو كوب واحد فقط إذا كنت أكثر حساسية للكافيين.
الحليب وكمية الكافيين في اللاتيه
- لا يؤثر الحليب على كمية الكافيين الموجودة في اللاتيه.
- المكون الوحيد الذي يساهم في العدد الإجمالي للكافيين هو الإسبريسو نفسه ، لذا فإن إضافة الحليب الخالي من الدسم أو الصويا أو اللوز لن يحدث فرقًا.
- في حين أن الحليب ليس له أي تأثير على محتوى الكافيين ، فإنه لا يزال يعطي المشروب ملمسًا كريمي يجعله مشروب مفضل عند الكثيرين.

افكار اخيرة
تعتبر اللاتيه طريقة ممتعة للحصول على جرعة معززة من الكافيين ، ولكن الاعتدال هو المفتاح تماماً كما هو الحال مع أي طعام أو مشروب.
انتبه لنوع الحليب والقهوة الذي تستخدمه ، بالإضافة إلى تناول الكافيين بشكل عام على مدار اليوم.
طالما أنك تضع هذه الأشياء في الاعتبار ، فلا يزال بإمكانك جعل اللاتيه جزءًا من نظام غذائي صحي.
من المهم دائما الاستماع إلى جسدك والتأكد من أنك لا تفرط في تناول الكافيين.