القهوة الصحية تعتمد على طريقتك وعاداتك في تناولها لأنه وبشكل عام القهوة هي مشروب صحي يبعث على الراحة ولكن هناك طرقا لجعلها أكثر صحة.
القهوة هي أكثر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في الأنظمة الغذائية لبعض الناس، حيث تفوق استهلاك الفاكهة والخضروات معا.
عادات القهوة الصحية
لتناول القهوة الصحية عليك الاهتمام في اختيار العادات المناسبة والسليمة لتناولها وهنا سنقوم بتوضيح بعض أهم هذه العادات.
اشرب القهوة الصحية في الصباح
- من الأفضل تناول القهوة في وقت مبكر من اليوم ، بين الساعة 6-10 صباحا ، لأن القهوة تحتوي على الكافيين يمكن أن تتداخل مع النوم.
- يُنصح أيضا بتجنب تناول القهوة بعد الساعة 2 – 3 مساءً، حيث ستكون آثارها المحفزة في ذروتها خلال ساعات المساء، مما يزعج نومك مرة أخرى إذا تم تناولها في وقت قريب جدًا من وقت النوم
اختر القهوة الصحية ذات الجودة العالية
- من المهم أن تختار قهوة عالية الجودة ومحمصة طازجة لأن حبوب البن تكون أكثر كثافة من الناحية التغذوية بعد أيام قليلة من التحميص. عند اختيار القهوة، اختر حبوب البن التي تم قطفها يدويًا وتحميصها بواسطة محمصة قهوة تثق بها.
- إن طحن القهوة قبل تخميرها يحافظ على العناصر الغذائية الموجودة في القهوة.
أعط قهوتك ملعقة من مسحوق البروتين
- تعد إضافة القليل من مسحوق البروتين إلى القهوة طريقة صحية ولذيذة لتعزيز الصورة الغذائية لقهوتك.
- أضف المكونات الطبيعية مثل القرفة والعسل.
حلى القهوة بالعسل
- تساعد إضافة بعض القرفة أيضًا في تنظيم إنتاج الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم.
- بدلا من استخدام السكر، حاول إضافة العسل بدلا من ذلك. لقد ثبت أن العسل يحسن عملية التمثيل الغذائي للقهوة في الجسم عن طريق تسريع تصفية الكافيين من الدم.
قلل من تناول القهوة إلى كوب واحد في اليوم أو أقل
- إذا تم تناول القهوة بكميات زائدة، يمكن أن يسبب ذلك توترًا ويرفع مستويات ضغط الدم.
- اشرب القهوة باعتدال. إذا كانت القهوة تزعج معدتك أو تجعلك تشعر بالتوتر، ففكر في تقليل نصف كوب يوميًا كل أسبوع حتى تلاحظ تحسنًا.
اشرب القهوة لمدة تصل إلى 2-3 ساعات بعد الأكل
- لا ينبغي تناول القهوة مع الطعام ويجب أن يتم الانتهاء منه أولاً دائمًا.
- اشرب القهوة بين الوجبات وليس أثناءها
- الوقت المثالي لشرب القهوة هو 2-3 ساعات بعد الوجبة حتى لا تتداخل القهوة مع الهضم أو تؤدي إلى عسر الهضم.
أفكار أخيرة
- إذا كنت تبحث عن طريقة تجعل قهوتك أكثر صحة، فنحن نقترح عليك اتباع النصائح الواردة في هذه المقالة.
- بشكل عام فإن عدم اتباع نظام صحي هو سبب في التأثير السلبي على صحتك إن كان في تناول القهوة أو غيرها.
- الحرص على تناول القهوة الصحية ينبع من المعرفة في خصائص المشروب الأساسية وكيفية الاستمتاع في تناوله دون حدوث ضرر على الصحة.