تم ربط مشروبك الصباحي بالعديد من التأثيرات، بما في ذلك الفوائد الصحية المحتملة مثل إطالة العمر وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ولكن هل يمكن استخدام القهوة للتنحيف وإنقاص الوزن اكتشف ذلك عبر قراءة هذا المقال.
ما حقيقة استخدام القهوة للتنحيف؟
ادوات باريستا
- يقوم فنجان جو الصباح بأكثر من تنشيطك لهذا اليوم. كما أنه يقدم لجسمك مجموعة من الفوائد الصحية.
- وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن، قد تساعد القهوة جسمك على معالجة السكر وتقليل مخاطر المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض باركنسون وفشل القلب والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر وسرطان القولون. قد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول.
- وهناك أيضًا بعض الروايات التي تفيد بأن القهوة يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن. هذا جزئيًا لأنه عند الاستمتاع بالقهوة العادية، فهي مشروب منخفض السعرات الحرارية، بحوالي 5 سعرات حرارية لكل كوب، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) كما أنه قد يعمل الكافيين الموجود في فنجان جافا الخاص بك كمثبط للشهية.
اقرأ المزيد: ميزات مشروب القهوة وأهم أسراراها الصحية
آلية عمل القهوة للتنحيف
قد تساعد القهوة في جهودك لفقدان الوزن بالطرق التالية.
إنه يعيد التمثيل الغذائي الخاص بك
- تشير بعض الدراسات أن القهوة تزيد من عملية التمثيل الغذائي لأن مكونها الرئيسي، الكافيين، هو منبه يحسن التوليد الحراري الأيضي، وهي العملية التي يولد الجسم من خلالها الحرارة من المواد الغذائية المهضومة
- التمثيل الغذائي السريع يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم، سواء كنت تتحرك أو في حالة راحة وهذا يعني أن معدل الأيض الأسرع يعزز فقدان الوزن بشكل أسرع من معدل الأيض الأبطأ.
قمع الشهية من خلال شرب القهوة للتنحيف
- بالنسبة لبعض الناس، فإن شرب القهوة يعزز الشعور بالامتلاء، مما يؤثر على وزنك لأنك إذا لم تتناول وجبات إضافية ووجبات خفيفة على مدار اليوم، فقد تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام حيث أن السعرات الحرارية الزائدة هو مساهم رئيسي في زيادة الوزن.
يرتبط بانخفاض نسبة الدهون في الجسم
- وجدت دراسة سابقة أن الأشخاص الذين تناولوا 250 مل من القهوة (حوالي كوب واحد) ثلاث مرات يوميًا شهدوا انخفاضًا في دهون الجسم خلال فترة الدراسة التي استمرت أربعة أسابيع.
- وجدت دراسة أخرى، نُشرت في ديسمبر 2019 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن شرب أربعة أكواب من القهوة يوميًا أدى إلى انخفاض بنسبة 4 في المائة في دهون الجسم خلال الدراسة التي استمرت 24 أسبوعًا، ويرجع ذلك على الأرجح إلى قدرة القهوة على دعم عملية التمثيل الغذائي.
- تناول القهوة قبل التمرين قد يعزز أيضًا عملية حرق الدهون في الجسم حيث وجدت دراسة صغيرة نُشرت في يناير 2021 في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن جرعة قوية من الكافيين قبل 30 دقيقة من التمارين الهوائية تزيد من حرق الدهون.
اقرأ المزيد: فوائد القهوة المختصة لصحتك – آخر الدراسات 2022
كيفية تعظيم إمكانات فقدان الوزن في القهوة
إذا لم تكن حريصًا، فقد يتحول فنجان قهوتك بسهولة إلى منطقة غير صحية بحيث إذا أضفت المحليات والحليب ومكونات أخرى عالية السعرات الحرارية، فقد تدفع 300 إلى 500 سعرة حرارية لكل مشروب.
تعتبر القهوة السوداء أفضل عندما يكون الهدف هو فقدان الوزن، ولكن قد تكون بعض الإضافات دون تأثير سلبي ولكن يجب أن تكون محليات خالية من السكر كما أن كميات صغيرة من الحليب قليل الدسم لا تتداخل مع أهداف إنقاص وزنك
المخاطر الصحية المرتبطة بشرب القهوة
بكل الأحوال لا بد من التحذير من الإفراط في تناول القهوة حيث تشير الأبحاث أن القهوة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في النوم حتى لو شربتها قبل النوم بست ساعات كما أن ذلك في النهاية يؤثر على وزنك لأن قلة النوم تزيد الجوع والشهية
الإفراط في تناول الكافيين أيضًا إلى حدوث مشكلات صحية أخرى، مثل العصبية والغثيان وارتفاع ضغط الدم
في النهاية…
هناك بعض الأدلة على أن القهوة يمكن أن تدعم عملية التمثيل الغذائي لديك، وتعزز حرق الدهون، وتجعلك تشعر بالشبع، ولكن لا تتوقع منها أكثر من نتائج ضئيلة كما أن بعض الدراسات تبين أن مساهمة القهوة في إنقاص الوزن متواضعة.