الكافيين مثل أي مادة تناولها يحتاج لعدم الإفراط في تناولها فقط والكمية المناسبة منه توفر العديد من الفوائد الصحية المثبتة.
إذا كنت تجد نفسك قلقًا أو متوترًا من تناول كميات كبيرة استخدم حاسبة الكافيين اليومية لتحديد كمية الكافيين المثالية التي تتناولها وكمية القهوة المفضلة التي يجب أن تستهلكها للبقاء في أمان.
حاسبة الكافيين اليومية
- تساعد الحاسبة على تقديم الحد اليومي للكافيين وهي فكرة جيدة عن مدى صحة أسلوب القهوة المفضل لديك.
- توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعدم تناول أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا لشخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ومع ذلك، سيختلف العدد الدقيق حسب العمر والجنس ووزن الجسم والوراثة وهنا تكمن فائدة استخدام الحاسبة.
استخدام حاسبة تناول الكافيين اليومية
- تساعدك هذه الآلة الحاسبة على معرفة كمية القهوة اليومية التي تعتبر صحية.
- ستظهر النتيجة الحد الأقصى اليومي لعدد فناجين القهوة التي يمكنك تناولها.
تعتمد الحاسبة على إظهار النتائج بناء على المعلومات التالية:
- ذكر
- أنثى
- 13-18 سنة
- 18+
- القهوة بالتنقيط
- المشروب البارد
- نيترو مشروب بارد
- إسبرسو
- كابتشينو
- لاتيه
- أمريكي
- وعاء الموكا
- ايروبرس
تعريف الكافيين
الكافيين منبه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي يوجد بشكل طبيعي في الشاي والقهوة والكاكاو والنباتات الأخرى كما يمكن تحضيره صناعياً وإضافته إلى منتجات مثل حبوب الكافيين والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين ومشروبات الطاقة.
الفوائد الصحية للكافيين
- يقدم الكافيين العديد من الفوائد الصحية عند تناوله بشكل مناسب، خاصة عند شرب القهوة لأنه وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة، تحتوي القهوة على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تعمل بشكل تكافلي مع الكافيين لتعزيز الصحة العامة.
- يعتبر استهلاك 3 إلى 5 أكواب من القهوة بشكل يومي وباستمرار عامل مساعد لتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
- التأثير الرئيسي للكافيين هو على دماغك فهو يعزز الطاقة عن طريق منع الناقل العصبي الأدينوزين، المسؤول عن جعلك تشعر بالنعاس.
- أظهرت الدراسات أيضًا أنه يمكن للكافيين أن يحسن التركيز والمزاج ويحمي من أمراض الدماغ مثل مرض الزهايمر وباركنسون.
- خارج الدماغ، ثبت أن الكافيين يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويقي من أمراض القلب والسكري، ويحسن الأداء الرياضي، ويقلل من مخاطر تلف الكبد.
حاسبة الكافيين تمنع الجرعات الزائدة
من النادر جدا تناول جرعة زائدة من القهوة لدرجة المرض أو الموت لكن إذا تجاوزت الجرعة الموصى بها من عداد الكافيين الخاص بك، فقد تلاحظ أعراضًا مزعجة إلى حد ما مثل القلق والأرق وصعوبة النوم.
تجاوز الحد قد يجعلك تعاني من الصداع النصفي، وعدم انتظام ضربات القلب، أو ارتفاع ضغط الدم.، من الممكن حدوث القيء وآلام البطن
الموت بالكافيين
- أظهرت الدراسات أن مستويات الكافيين في الدم يجب أن تصل إلى حوالي 180 ملجم / لتر لخطر الموت (2). وهذا يعادل شرب حوالي 30 فنجان قهوة في فترة زمنية قصيرة!
- عادة ما تكون الجرعة الزائدة من الكافيين نتيجة حبوب الكافيين أو مشروبات الطاقة المكثفة.
- نمط القهوة الذي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين
- نمط القهوة الذي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين هو الإسبريسو، والذي يحتوي على 60-80 مجم للأونصة.
- ومع ذلك، عادة ما يتم استهلاك الإسبرسو بكميات صغيرة، لا تزيد عن 3 أونصات في المرة الواحدة.
- يمكن أن تحتوي القهوة المقطرة 16 أونصة أو المشروب البارد بسهولة على كمية من الكافيين أكثر من جرعة مزدوجة
افكار اخيرة
- من الضروري معرفة الحد اليومي من الكافيين وكمية القهوة التي تحتاجها للوصول إلى هناك، وهذه الآلة الحاسبة للكافيين تجعل الأمر سهلاً.
- يعتبر الكافيين قوة قوية مفيدة لجسمك عند تناوله بشكل صحيح، ولكن تناول الكثير منه، وستشعر بعدم الراحة.
- إذا وجدت هذه الآلة الحاسبة مفيدة، فشاركها مع أصدقائك المحبين للقهوة والشاي لجني الفوائد الصحية لاستهلاك الكافيين المناسب معًا.
- الأبحاث الحديثة أظهرت أن الكميات المعتدلة آمنة.